さいたま市見沼区せきぐち接骨院のブログ/交通事故治療、むち打ち症、AKA療法による腰痛の治療,休日(日曜祝日)対応。

さいたま市見沼区南中野のせきぐち関口接骨院のブログ
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18日のダイエットプログラム

トレーニングメニューです。
プランク・サイドプランク左右各1分×3×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3
Vシットアップ100回
バイシクル(腹筋運動)100回×3
です。

朝食をグリーンスムージーにしてから、腸の調子がよくなったような気がします。

17日のダイエットプログラムです。

トレーニングメニューです。
Vシットアップ100回
マウンテンクライマー100回
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
でした。

食事はミキサーを購入して朝食はスムージーにしています。
どうしても量を作りすぎて1ℓくらいになってしまい朝食はスムージーだけでお腹がたっぷんたっぷんになってしまいます。
今日の材料は、ほうれん草・小松菜・クレソン・バナナ・リンゴ・オレンジ・ブルーベリー・
豆乳・水です。

16日のダイエットプログラム

15日はトレーニングはお休みしました。

16日のトレーニングメニューは
カーフレイズ100回×3セット
Vシットアップ100回
マウンテンクライマー100回でした。

14日のダイエットプログラム

トレーニングです。
Vシットアップ100回
マウンテンクライマー100回
チューブトレーニング
ロシアンツイスト左右各100回
デッドリフト100回
グッドモーニング100回
プランク・サイドプランク左右各1分×3×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3
です。

食事
朝食はご飯、焼き魚、たこ焼き、さつま揚げ、海藻の味噌汁です。
昼食はツナサラダ、トマトとアボカドのサラダ、天丼です。
おやつにスムージー2本
夕食はご飯、野菜炒め、焼き魚、わかめの味噌汁
夜食はさつま揚げ、糖質ゼロの発泡酒500ml×3本
でした。

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