さいたま市見沼区せきぐち接骨院のブログ/交通事故治療、むち打ち症、AKA療法による腰痛の治療,休日(日曜祝日)対応。

さいたま市見沼区南中野のせきぐち関口接骨院のブログ
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30日のダイエットプログラム

トレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
スクワット100回
カーフレイズ100回×3セット
です。

患者さんからスクワットのやり方の質問がありました。
スクワットのやり方は、上体をまっすぐに起こして膝を曲げ伸ばししますが、注意点として膝を曲げた時に爪先よりも膝頭が前に出ないようにお尻を後ろに突き出すようにしてやることです。
患者さんはフォームを気にし過ぎて中々思うようにトレーニングがはかどらないという事でした。
正しいスクワット運動をする一番簡単な方法は、椅子を用意していただき、その椅子に胸を張った姿勢で座ったり立ったりを繰り返す方法です。
そうすることによって、無理なく正しいスクワット運動が出来るようになります。
是非試して見て下さい。

29日のダイエットプログラム

27日は運動はお休みしました。
28日の運動はカーフレイズ100回×3セットのみ。

29日のトレーニングメニューです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
マウンテンクライマー100回
カーフレイズ100回
チューブトレーニング
トライセプス・エクステンション100回
ローイング100回
バタフライ100回
バイセプス・エクステンション100回
です。

朝のスムージーにチアシードを入れるようになったら腹持ちがよくなり、お昼までお腹がすかなくなりました。
お腹の中で10倍に膨らむことによりますが、栄養価も高くまさにスーパーフードでダイエットにはうってつけですね。
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26日のダイエットプログラム

25日は子供の卒園式などがあり
トレーニングはカーフレイズ100回×3セットのみでした。

26日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
キムラ・シットアップ(体を起こしながら左右に体を回旋させる腹筋)左右各100回
チューブトレーニング
デッドリフト100回
トライセプス・エクステンション100回
バイセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
です。

朝食のスムージーです。
材料は小松菜・ほうれん草・クレソン・チアシード・パイン・ラズベリー・イチゴ・バナナ・ココナッツジュース・水です。
やっぱりバナナを入れた方が全体的に滑らかになっていいような気がします。
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24日のダイエットプログラム

トレーニングです。
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
Vシットアップ100回
バイシクル100回×3セット
マウンテンクライマー100回
チューブトレーニング
シングル・ローイング左右各100回
デッドリフト100回
です。

この日の夕飯は接骨院の近くにできた餃子屋さん「北越餃子」の餃子とキムチで一杯です。

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