さいたま市見沼区せきぐち接骨院のブログ/交通事故治療、むち打ち症、AKA療法による腰痛の治療,休日(日曜祝日)対応。

さいたま市見沼区南中野のせきぐち関口接骨院のブログ
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ダイエットプログラム

18日のトレーニングメニューです。
プランク・サイドプランク左右 2分×3×2セット
プランク・サイドプランク左右 1分×3×1セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右 1分×3×1セット
Vシットアップ(腹筋)100回
ケーブル・グッドモーニング(お辞儀運動)100回
です。

朝食はセブンイレブンの鳥団子鍋・千切りキャベツ2袋とレタスサラダ計3袋にクラッシュナッツを乗せて。
昼食はご飯の代わりにコンニャクおから麵に昨日のカレーをかけて・ゆでタマゴ2個。
夕飯は外食で焼肉屋さんで飲み食い放題です。

ダイエットプログラム

17日のトレーニングメニューです。
ケーブル(チューブ)トレーニングです。
ローイング 100回
トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋)100回
バイセプス・カール(上腕二頭筋 )100回
バタフライ 100回
ロシアン・ツイスト(体幹の回旋運動) 左右各100回
スクワット 100回
です。

朝食はセブンイレブンで買った豆乳鍋・千切りキャベツ等サラダ3袋にクラッシュナッツです。
昼食はうちの奥さんが作ったかやくご飯・エビカツ・マッシュポテト・焼きビーフン・トマトです。
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おやつはゆで卵4個とカップスープのトマトチャウダーです。
夜食はカレーライス・糖質0の発泡酒500ml×2本と乾き物のおつまみです。

ダイエットプログラム

昨日16日の朝食はセブンイレブンのパックのおでんと豆乳鍋。
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昼食は千切りキャベツ2袋・大根サラダの計3袋とクラッシュしたナッツのサラダとレンチンサツマイモ。
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夕飯は今日は友人2人とがってん寿司で飲み食い放題!

基本、外食に出た時は限度なしに飲み食いするようにしています。
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今日のトレーニングメニュー
カーフレイズ100回×3セット
でした。

実践、ダイエット・プログラム!

ここ半年程うちの接骨院に通院されている患者さんや久しぶり(数年ぶり)に来院された患者さんは、私の体形の変化に驚かれます。
以前にも紹介しましたが、実践しているダイエット法はプラントベース(植物中心)の食事とファンクショナルトレーニングです。
これから私が実際に行っている食事・トレーニングを随時紹介していきますので、ダイエットに興味のある方は参考にしてみてください。

昨日の朝食はうちの奥さんの作った一昨日の残り物のおでんとセブンイレブンで買ったチョップドサラダです。
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昼食はセブンイレブンで買った千切りキャベツ2袋と5種目?サラダの計3袋に塩・コショウ・オリーブオイルをかけてとおせんべい小袋で一袋。
おやつにサツマイモをレンチンして。
夜食は家で炊き込みご飯一杯・マグロの刺身・ブロッコリーの温野菜・イカの塩辛
糖質ゼロの発泡酒500ml×2本・あたりめ
でした。
意外にも結構な量の食事をとっています。

トレーニングメニューは
プランク(腕立て伏せの態勢をキープ)・サイドプランク左右(横向きで腕立てで三角形を取るポーズ)を2分×3×3セット
スパイダープランンク・サイドプランクツイスト左右を1分×3
カーフレイズ(爪先立ち運動)100回×3セット
です。

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